당뇨병 예방과 정복하기

당뇨병 예방과 정복하기

 

안녕하세요. 바이러스로 인해 마스크가 생활화된 요즘 건강에 대해 관심이 많아지고 있습니다. 그중에서도 암보다 더 무섭다는 성인병인 당뇨병 예방과 정복하기에 대해 알아보겠습니다. 

 

당뇨병이란 음식물을 섭취하면 포도당으로 분해되어 혈액으로 유입이 되는데 혈액 속의 포도당이 과다하면 당뇨병이라고 합니다. 혈액에 당이 과다해서 끈적한 상태가 되는데 혈액이 끈적해 혈액순환이 원활하지 않아 합병증이 올 수 있는데 눈으로 가는 혈관에 혈액이 제대로 공급이 안되면 당뇨 망막 병증이 발생하고 다리에 순환이 안되면 당뇨병성 족부 병증이 발생됩니다. 

 

 

당뇨병 예방과 정복하기

 

 

요즘에는 당뇨병이 고혈압과 같이 국민질환으로 불리고 있을 정도로 많이 있다고 합니다. 연령으로 보면 60세 이상이 약 30%는 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 

 

마른 체형의 사람이라도 당뇨가 올 수 있는데 인슐린 저하로 내장에 지방이 축적되기 때문에 지방간이 올 수 있다고 합니다. 당뇨병의 원인은 유전이 많습니다. 당뇨병의 유전은 부모님 중에 한 분이 당뇨병이 있다면 자녀의 당뇨병 확률은 약 10~30%, 두 분 다 당뇨병이 있다면 최대 40% 까지 발생한다고 합니다. 

 

당뇨병을 완화할 방법은 혈당을 조절하는 것은 간에서 하게 되는데 간에 부담을 덜기 위해서는 근육을 많이 키우는 것도 중요합니다.  근력운동으로 허벅지 근육을 키울 수 있는 스쾃 운동이 좋습니다. 무릎이 발 끝을 벗어나지 않게 앉았다 일어났다 하는 동작을 해줍니다. 

 

 

당뇨병 예방과 정복하기

 

 

당뇨병은 체중이 증가하면 혈당이 상승하게 되어 인슐린 분비가 과다하게 되고 인슐린이 많으면 많을수록 살이찌게 됩니다. 당뇨병 예방에 운동과 함께 체중 관리를 위해 식이요법도 중요합니다. 탄수화물과 고칼로리의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

 

최근에 당뇨병 환자에게 몸에 합병증으로 많이 발생하는 인지장애, 기억력 장애도 올 수 있다고 합니다. 이런 증상을 제3형 당뇨병이라고 합니다. 제3형 당뇨병이란 뇌신경 세포에 포도당이 들어가지 못해 뇌 기능 저하되어 뇌기능 손실이 되고 뇌 활동이 저하되면서 불필요한 물질이 뇌에 축적되게 됩니다. 그로 인해 나이가 젊다고 해도 당뇨병 환자는 치매 전 단계인 경도 인지장애 발생될 수 있고 치매로 갈 수 있는 확률도 높다고 합니다.

 

 

당뇨병 예방과 정복하기

 

 

당뇨병 센터에서 당뇨병 환자를 대상으로 조사한 결과 영양 불균형이 많았다고 합니다. 당뇨병 환자라도 채소 위주의 열량 낮은 식사보다 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 인슐린 민감도를 높이는 미네랄이 풍부한 야채를 아침에 많이 섭취하고 야채 섭취가 힘들면 조금의 야채에 마그네슘, 아연, 셀레늄, 크롬 등을 같이 섭취해주면 좋다고 합니다.

 

당뇨병 예방에 도움이 되는 야채로는 양배추가 좋다고 합니다. 탄수화물 섭취하고 양배추를 같이 섭취해주면 혈당이 떨어지는 효과가 있어 예방에 좋은 것입니다. 

 

당뇨병은 생활 습관 개선과 균형 잡힌 식습관과 체중관리를 위한 운동으로 노력한다면 예방과 함께 정복할 수 있다고 합니다. 지금까지 당뇨병 예방과 정복하기에 대해 알아보았습니다. 건강한 생활을 위해 꾸준한 노력으로 건강한 삶을 유지합시다~~~~